朝：一日の見通しを立てる
- 任意の作業を追加する前に、カレンダーで確定している予定を確認する。
- 取り組むことを一つ選び、次の行動を短く書く。
- 最初の予定に必要なかばん、書類、道具を準備する。
自分の生活に合わせて使う、毎日のチェックリスト。
役立つリストは、一日を予定で埋めるのではなく、次にすることを分かりやすくします。すでに大切にしている繰り返しの活動を少数選び、無理のない時間帯に置き、変更の余地も残しましょう。以下の例はヒントです。合う項目だけを選び、完璧な連続達成より、読みやすい計画と正直な記録を目指します。
小さく、実行したか分かる行動を選ぶ
「整理する」のような広い表現を、「明日の予定を確認する」のような行動に変えます。別々の作業が混ざる場合は分けるか、次の一歩だけを残します。朝・日中・夜は固定の義務ではなく、柔軟な区分として使います。以下は任意の日常活動の例です。
例：朝・日中・夜のチェックリスト
日中：リストを実際の状況に合わせる
- 作業の区切りなど、都合のよいタイミングで次の項目を確認する。
- 計画と実際の行動を混同しないよう、実行・スキップを記録する。
- 予定外の活動は、元のリストを書き換えるだけでなく、別にメモする。
夜：振り返って次の日に備える
- 未完了の項目を確認し、すべてを自動的に繰り越さず、今も必要なものを選ぶ。
- 明日必要なものをまとめ、最初の予定を確認する。
- 続けやすかった点、難しかった点を一つ短くメモする。
自由に使える一日のチェックリスト
紙に写すか、ブラウザーの印刷機能で空欄のシートだけを印刷できます。一行に一つの行動を書き、最後の列にはチェック、スキップ、短いメモを記入します。繰り返し使える記入用のひな形であり、内容の保存やVitaFlowへのインポート機能はありません。
日付：
| 時刻・時間帯 | すること | 状態・メモ |
|---|---|---|
明日も続けること・変えること：
FlowApps LAB · VitaFlow
短い振り返りで十分
- 計画と記録を比べ、実行、スキップ、不明なものを確認します。空欄は情報がないという意味で、何もしなかったとは限りません。
- 項目を増やす前に、続けにくさを探します。曖昧な行動、合わない時間帯、多すぎる項目は、次の計画を簡単にする手がかりになります。
- 一つ意識して調整し、残りは分かりやすく保ちます。一日後でも数日後でも振り返れます。記録は傾向に気づくためのものです。
選んだ項目をVitaFlowに手動で追加する
記録したい繰り返しの活動を選び、VitaFlowの項目として作成します。時間帯を決め、必要に応じてリマインダーを追加します。今日のフローで日々の行動を記録し、履歴で確認できます。このページは計画を助けるもので、インポート用テンプレートではありません。選んだ内容は手動で入力します。VitaFlowは現在Androidで利用できます。